ربوعيتنا

التطوير الشخصي

صحة و رياضة

الدنيا ظلماء ومالها داعي / تجربتي مع الإكتئآب ..

by - 12:36 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا أهلاً و سهلاً ..



•☁︎•

في الحياة فيه كثير تجارب صعبه و قاسيه ، صحيح انو ربي مابيقدر علينا شيء إلا مايكون بحجم استطاعتنا و قدرتنا ، لكن بعضها ممكن فعلا تكون إلى آخر حد من تحملنا
من موت حبيب أو فراقه ، أو مرض منهك ينهشك نهش ، أو ظلم أو مصيبه ...

الأكيد إنها برغم مرارتها و سواد أيامها إلا انها تصقلنا و تقوينا ، الإنسان اللي مر عليه شيء من هالمصاعب مو زي اللي عاش سنوات طويلة من عمره بالعافية و الرخاء والسعادة المستمره " وبقول عاش سنوات طويلة لأنو حيجرب لامحاله مجرد انها اتأخرت شويه / الحياة مابتطلع منها بدون لاتذوق حلوها و مرها " ، بس أكيد إنو الأول وعيه أكثر و اهتماماته أكبر و تعايشه مع المصايب الصغيره مرن ، لأنو جرب الأمرّ وذاق الأسوأ ، فمادونه يعتبر خفيف بالنسبة له .

•☁︎•

الحمد لله ماكانت تجربتي موت حبيب " لأنها أكثر شيء اخشاه و الله لايقدره علي لأني فعلاً ماتحمله " ، تجربتي كانت مع مرض نفسي ، مرض العصر " الإكتئاب " 

في يوم بدأت أحلامي الوردية تتحول كوابيس ، أقوم من النوم مفجوعه ، أو اقوم وأنا ابكي ، أو يقولون لي اخواتي انك كنتي تبكين وانت نايمه ..

وبتطور سريع بدأت أفقد شهية الأكل ، بعدها فقدت الشهية للحياة ، مافي شيء يفرحني ولا شيء يونسني ، ماعدت اتلذذ ولا بشيء لا طلعه ولا سفره ولا هدايا ولا اشياء جديدة ولا فلوس ولا أكل ، ماعدت احس اني ابغى اعيش ، ولا ادرس ولا اكلم أحد ..

وزاد الموضوع بسرعة إلين وصل إني حزينه من لاشيء ، وابكي بكاء حااارق بكاء يعوّر بدون سبب

اللي جنني انو بدون سبب ، كنت ابكي وابكي على حالي انا ليش قاعده ابكي ؟ من ايش حزينه عشان اعرف اهدي نفسي ، ماعرفت

اسوأ شيء تكون منفّس و حزين وتبكي وانتا مو عارف اش فيك ، تكسر خاطر نفسك 

.☁︎.

سرت اقرف من كل شيء ، اشوف الناس تاكل تقلب علي بطني اشوفهم مقرفين ، اشوفهم يمشون في الشارع احس ابي استفرغ " الله يكرمكم " تلوع كبدي من الناس ، واهتماماتهم التافهه و حركاتهم السامجه والغبية .

يومي كله يروح وانا نايمة ، مخي ينومني مايبغى يصحى ويعيش الشعور الحزين اللي مو عارف ايش وليش هو يحس فيه .. مع ذلك الكوابيس مطاردتني حتى فنومي و ابكي حتى في نومي

مايحتاج اقولكم اني سرت اجر نفسي جر للدوام غصبن عني كمان مو بكيفي ، مستواي الدراسي انعدم ، كنت وقتها في أولى ثانوي ، اداوم اجلس لحالي في الركن واحط راسي عالطاولة الين ينتهي الدوامي ، حتى وقت البريك ابقى في الفصل مابي اشوف الناس وتلوع كبدي ، واوقات اقعد ابكي احاول افرغ الشعور الين يخلص بس مو راضي يخلص بالعكس قاعد يزيد .

البكاء كان أكثر شيء يعذّب ، يداهمني بدون سابق انذار فجأة والابلا تشرح تطلع شهقاتي والكل يطالع ! و اثناء جلوسي مع اهلي اتكلم كلمتين عادي وفجأة تدمع عيوني وماقدر اكمل كلامي ، عيوني سارت كانها مقروصه من كثر التنفيخ ، حمراااااء من الدموع ، وتحرقني كانها جمر 
شعور البكاء نفسه كان يحرق بكاء اللي نازله عليه اكبر مصايب الدنيا ..

مواقف محرجه لآخر حد ، ولو اني وقتها ماعلي من أحد ولاهمتني الدنيا مثقال ذره ، والجواب الوحيد على كل أحد يسألني اش فيك ؟ اش دخلك !! بنظرة عصبيه تخليه يقول بحريقه ابكي لين تشبعين

حتى أهلي ماجاوب احد ولا ابغى اكلم احد ، اش فيك مين مزعلك ؟ مافيني شيء مالكم شغل فيني .. اصلا اتهرب اجلس مع احد او اقابل احد اخاف يسألوني وأنا نفسي مادري اش فيني ..

يا الله انهي هذا الشيء الفضيع ، يارب تعبت خلاص شيله او شيلني من هالحياة ، اهم شيء افتك من هالشعور .

كل هالاعراض بدأت وتطورت فثلاث اسابيع الى شهر فقط ، كليوم ازيد سوء دبلات الأمس ، أعتقد كنت خلاص شعره وافكر في الانتحار ، مراهقه وصغيره مو متخيله حجم الذنب ولاتفكر في العواقب ..

لمن زاد الوضع وبدأت اهلوس و اشوف حاجات مو حقيقية " كنت احلم بحشرات و حيوانات واقوم من النوم مفزوعه و اشوفها فالحقيقه مكمله تمشي علي ، انفضها احاول اقتلها تصحى اختي تسمي علي تقول اش فيك اقولها اذبحيييها شيليها عني ، تقول حنين حبيبي مافيه شيء سمي واهدي كنت تحلمين " وقتها انا عرفت انو الوضع مو طبيعي واهلي كمان عرفوا انو هالشيء مو اكتئاب دورة ولاشيء هين ، شيء كبير يحتاج علاج ..

رحت لأمي واتناقشت معاها وفهمتها اش قاعده احس واشوف ، والحمد لله قابلت دكتور نفسي قالي انو عندي اكتئاب و شرح لي بشكل بسيط وطمني انو هالشيء غالباً يصيب الناس في هذا العمر ، وقالي استمري على هالدواء " حبوب " و ان شاء الله بيخف حتى يتلاشى .

خلال شهرين الى ثلاث شهور كان الشعور السيء يختفي تدريجياً ، بدأت ارجع طبيعية الحمد لله

جاهدت نفسي مجاهدة حتى اتعافيت تماماً ، يمكن الشيء الوحيد اللي طوّل معي هي الكوابيس 

.☁︎.

وانتهت التجربة على خير ، خرجت منها حنين جديدة تماماً ، فعلاً رُب ضارة نافعه ..
حنين السعيدة الايجابية المتفائلة حنين اللي تستمتع بكل شعور بسيط وكل نعمة مهما كان حجمها انولدت بهالتفكير من رحم هالتجربة ، 

" واعية " كثير كنت اسمعها من اللي اكبر مني ، معلماتي قريباتي امهات صديقاتي ، كنت اعرف اني وصلت لهالوعي وهالتفكير الاكبر من عمري بفضل الله ثم هالتجربة اللي ماتجاوزت اربعة اشهر فقط .

استشعرت نعمة الأهل و الاخوان ، اكثر شيء ماكنت ابيه هو اني اجلس لحالي وتبدأ الافكار في مخي ، كنت افرح بوقت الاكل واوقات الجلسة العائلية ، حسيت بنعمة الدراسة والصديقات و التركيز في الحصص و الانهماك في الاختبارات والمذاكرة ، اشغلت نفسي فيهم هلكت نفسي في الدراسة عشان تملي وقتي و تاخذ طاقتي وتخليني احط راسي عالمخدة انام بدون مجال للافكار السوداء تحاوطني .

حسيت بنعمة الشغل ، نعمة انو يكون الانسان مو متعلق بشيء ومأسور له ، نعمة انو عنده اهتمامات كثير تشتت تركيزه عن التوافه و سفاسف الأمور ، تنعش حياته وماتخلي مجال للحزن يسيطر عليه .

انا ممتنه لهالتجربة ، وصحيحة الحكمة اللي تقول ( الضربة اللي ما تموّتك تقوّيك ) ما مت لكن قويت و سرت صلبة أكثر ..

وعشان هالتجربة مو شيء هيّن ولا سهل حبيت اشارككم اياها لعّل و عسى تفيد شخص يعاني ، أو تديكم فكرة و صورة لو حصل لكم لاقدر الله ..

.☁︎.

📌 اش هو الاكتئاب علمياً ؟ اش اسبابه و كيف نعالجه ؟ وكيف نتلافاه من الأساس ؟

الاكتئاب | Depression 


 هو مرض شائع نفسي عضوي يصيب الجسد والجهاز العصبي والمزاج والأفكار والسلوك فهو يؤثر على طريقة طعامك وطريقة شعورك بذاتك. والطريقة التي تتفاعل بها مع الناس والأشياء المحيطة بك وبذلك يصعب تشخيصه ما لم يبحث في الأعراض النفسية المصاحبة له والسيرة العائلية والمرضية.

أو

الاكتئاب هو اضطراب نفسي يصيب الإنسان بفقدان الإحساس بالمتعة إضافة إلى نقص النشاط والإحساس بالخمول والتعب واضطراب النوم والشهية زيادة أو نقصاناً مع الشعور بضآلة الذات، ولوم النفس.

الاحصائيات تقول في عام ٢٠١٦ بلغ عدد المصابين ٣٠٠ مليون شخص في العالم بحسب منظمة الصحة العالمية !  وفي ١٤٣٦هـ بلغ عدد المصابين في السعودية فقط ٥٤,٠٠٠ شخص .. بحسب احصائيات وزارة الصحة .

💬🍂

طيب إش اسبابه ؟

الاكتئاب معقد ، لأنه مزيج بين مجموعة عوامل وراثية و اجتماعية ونفسية وبيولوجية وصحية .
أولها الوراثه ولها دور كبيير ، ثانيها الصدمات النفسية من فقدان حبيب أو الاصابة بمرض أو احبار مفجعه وغيره ، ثالثها المواقف الإجتماعية من طلاق أو فصل من وظيفة ، أو خلل وظيفي في الدماغ ، وحتى التغذية السيئة و نقص الفيتامينات والمعادن والأملاح لها علاقة كبيرة في الإصابة بالاكتئاب ..

طيب إنت ياحنين إش كان سبب اصابتك بالإكتئاب ؟

أنا تجمعت حولي مجموعة عوامل بوقت واحد تفاعلت و جابتلي إكتئاب ، أولها إني شخصية عاطفية أووووووڤر و حساسة أوووووڤرين ، في هذيك السنة تخرجت من المتوسط و انتقلت لبيت جديد ومدرسة جديدة ، بيتنا اللي وعيت عليه وكل ذكرياتي فيه واللي احبه وعز علي الخروج منه كان سبب لفراغ جزئي في قلبي ، ومع انتقالي من مدرستي فارقت صديقاتي اللي كنا سوا من أولى ابتدائي وهذا كان الي زاد الفراغ فقلبي أكثر ، رحت لمدرسة جديدة وماتقبلت الفكرة وماقدرت أتأقلم مع التجربة الجديدة والمكان الجديد وأكون صداقات فبقيت وحيده ، بنفس السنة أختي الأكبر مني واللي هي صديقتي وكل شيء بالنسبالي اتزوجت و بقيت أنا حتى في البيت تايهه ، أحس بفراغ كبير مكانها خالي ، أجي من الدوام عندي سوالف كثييير أبي احكيها أبي اتناقر مع أحد أبي انام جنب أحد ، كانت كأنها توأمي بسبب تقارب أعمارنا وتفكيرنا ،، هالشيء كان سبب الفراغ الكبيييير اللي اندمج مع الفراغين السابقة وعمل لي اكتئاب ، وطبعاً مع عامل الوراثة اللي كان البيئة الخصبة لهالظروف تكوّن عش شهي للاكتئاب .
ممكن تقول فمخك الحين اش هالدلع عشان بيت جديد و مدرسة جديدة واختها اتجوزت تروح تمرض ! بس صدق صعب انك تكون شخصية حساسة وعاطفية ..

💬🌿

للاكتئاب أنواع :

فيه اكتئاب عرضي متكرر ( يجي بفترات محددة للإنسان ، مثل المصاحب للدورة الشهرية عند النساء ، ووقت اكتمال القمر عند الرجال بما يسمى دورة الرجل )
وفيه اكتئاب موسمي : مثل اكتئاب الولادة وهو اكتئاب يصيب المرأة في فترة حملها أو بعد الولادة مباشرة ، ومثل أيضاً الإكتئاب المصاحب للأمراض المزمنة كالسكري مثلاً .

وفي الإكتئاب المرضي زي اللي حصل معي وحكيتلكم عنه ..
وعلى فكرة فيه موسم للإكتئاب العرضي وهو فصل الشتاء ، تزيد حالات الإكتئاب غالباً بنهاية الفصل ، وسبحان الله يجي بعده الربيع بألوان زاهية وورود وجو معتدل يرجع لنا حيويتنا وتفاؤلنا .

💬🌾

 أعراض الإكتئاب :

١/ شعور متواصل بالحزن
٢/ البكاء لفترات طويلة وبدون سبب
٣/ فقدان الإهتمام بالأشياء ، والملل من كل شيء
٤/ الرغبة بالموت ، والشعور بأن لاقيمة للحياة
٥/ الأرق المزمن أو النوم المجنون
٦/ ضعف الشهية
٧/ التعب و الوهن الجسدي
٨/ القلق و التوتر
٩/ العزلة الإجتماعية
وقد تصل إلى أذية النفس والإدمان أو الإنتحار لاقدر الله .

الإكتئاب مو شيء هيّن أبداً ، تخيلوا انه السبب الأول في أمريكا والثالث في أوروبا لأمراض الدماغ والسكتة القلبية ، والسبب الأول للإنتحار في اليابان ، وهو مرض عالمي مدمر للإنسان .

يصيب الإكتئاب الاطفال 😢 ، ياربي تخيلوا طفل فيه اكتئاب شيء يعور
ويصيب المراهقين بصورة كبيرة ، مشكلة المراهق مكابر وعنيد صعب التعامل ، والتخاطب معه ، ومشكلتنا في مجتمعنا عندنا ضعف عاطفي بين الأهل غالباً مافيه إشباع كامل وهالشيء يشكل فرصة كبيرة للإصابة به ، كمان يصيب الشيوخ وكبار السن بسبب التقاعد وإنتهاء متعة الحياة بالنسبة لهم والأمراض الكثيرة .

💬🍂

كيف نعالج الإكتئاب ؟

إذا اكتشفنا المرض وتقبله المريض هنا بتنحل نص المشكلة ، يجي بعدها مراجعة طبيب نفسي قد يحتاج المريض حسب درجة الإكتئاب وسببه لجلسات نفسية ، و من خلال الأدوية الطبية .

ومن تجربتي أقول نص العلاج علي المريض ، ونصه على اللي حوله اهله وعائلته ومجتمعه ..

⦁ إذا كنت تعاني من الإكتئاب وفعلاً تبي تساعد نفسك تتشافى أول شيء بتلقى في الاستماع للقرآن راحة عجييييبة عجيبة عجيبة ، و بتلقاها بالاستغفار ، سبحان الله شلون تحس شيء باااارد وناااعم مغطي قلبك ..

⦁ ثاني شيء ضيّع الفكرة من راسك وانسى المرض تماماً ، إذا افتكرته فكر بأشياء ثانية ودندن و اهرب تماماً انساه ..

⦁ ثالث شيء لاتبقى لوحدك ، أبداً حتى وقت الشاور خليه سريع ، ووقت النوم لاتروح السرير إلا وأنت طاااافي خلاص ، وإذا مالقيت أحد أو مضطر شغل شيء وتابع أشياء ، شوف مسلسل حلو حلو وعميق تندمج معه وتنسى العالم ، تابع يوتيوب ، قرقر مع أحد بالتليفون ، احفظ قرآن وسمّع لنفسك بصوت عالي ... أي شيء المهم مايسير الجو حولك هااااادي وعش للكتئاب يجي فيه ..

⦁ ساعد نفسك بأنك ترغمها عالشعور الحلو ، اتلذذ بالأكل ، اضحك وقهقه لو على نكته سامجه ، استمتع بالنسمات أو جمال السماء ، حاول تتذوق الشعورات وترجع لنفسك هالمهارة اللي سرقها الإكتئاب ..

⦁ استمتع وارجع لهواياتك و مواهبك ، رسام؟ ارجع ارسم ، طباخ؟ ارجع اطبخ ، قارئ؟ انهمك بالقراءة ، رياضي؟ غوص بالرياضة ... دوّر اشياء تحبها وتستمتع فيها و اندمج معاها ، بتنسى وبتفرغ طاقات كبيييرة من السلبية والحزن والإكتئاب الموجودة جواتك ..

⦁ إذا جاتك رغبة وحاجة للبكاء ابكي و فرّغ لاتكتم جواتك ، إذا تبي تفضفض وحاس ودك تشكي دبر نفسك والقالك شخص تفضفضله ، إذا مو طبيب نفسي شوف المراكز الاجتماعية عندها خدمات ارقام مجانية بعضها واستشاريين يسمعونلك ويعطونك حلول ، من الانترنت من أي مكان فضفض لازم تفضفض ..

⦁ ادعي ادعي ادعي ، كل يوم اوتر واشكي لربنا هو اللي ابتلاك وهو القادر يرفع عنك ويأجرك وماتروح معاناتك مهب الريح ، ابكيله واشكيله وادعيه واترجاه يرفع عنك مصابك ويعوضك بفرح ينسيك أيام العذاب هذي ..

💬🍃

كيف نتجنب الإكتئاب ؟

مو كل إكتئاب نقدر نتجنبه ، لكن نقدر ببعض الاحتياطات نقلل فرصة إصابتنا فيه :

⦁ من الأسباب نقدر نستخلص طرق الوقاية .. الاشباع العاطفي من كل جانب حتى منك لك لازم تشبع عاطفتك وتكون قوي من الداخل و صعب تهتز [ المو واثق من نفسه مثلاً سهل يصاب بالإكتئاب من تنمّر لفظي فقط ، أو المو قنوع سهل يكتئب بس لأن بيوت الناس حلوه وهو لا أو لأنهم سافروا وهو موقادر أو الناس رُزقوا باطفال أو زواج وهو مانكتب له نصيب ...].

⦁ لاتتعلق بأشياء قليله لو راحت تتدمر حياتك ، لاتتعلق بأمك مثلاً ولو لاقدر الله في يوم فقدتها بتكتئب ، أو زوجتك أو اطفالك ..
أو حتى وظيفتك وبمجرد ماتنفصل أو يُستغنى عنك أو تتقاعد تكتئب .

⦁ خليك مع الله و خلي حياتك مليانه اعمال خير ..
نقول انو الأسباب صحية و اجتماعية و وراثية ليش نقول من الوقاية علاقتنا الدينية ؟!
لأن علاقتنا بالله و أدائنا للواجبات و المستحبات يزيد فينا شعور اللي " انا انسان كويس ، أنا مفيد و أنا نافع ، أنا طيّب وفيني خير " هالشعور مضاد تماماً لشعور المكتئب بأنه عاله وبدون فايدة ومضر حتى ، علاقتنا بربنا تشغل فراغ كبير من احتياجنا العاطفي اللي مانرضى نشحذه من البشر و نطلبهم اهتموا فينا واسألوا عنا واحضنونا ووو .

⦁ اعمالنا التطوعية والإنسانية و كفالتنا و صدقاتنا لو ماتأثر علينا فعلاً ليش حتى الغير مسلمين يعملونها ؟ ماهم قاصدين للأجر أكيد ، لكن عشان الشعور الداخلي بالخير والفائدة كلنا كلنا نحتاجه .

⦁ كن صحي ، كن رياضي
لأن سوء التغذية سبب بالمقابل التغذية الجيدة تكون وقاية ، والرياضة الرياضة الرياضة حتى إنها تصنّف ضمن معالجات الإكتئاب ، لأنها ترفع هرمونات السعادة و الإنجاز [ الدوبامين و الأدرينالين والسيروتونين ] وتفرّغ الطاقة السلبية وشعورات الحزن و الضعف .

⦁ املئ حياتك بالشغل و الاجتماعات و الأعمال الحرة والجميلة اللي تستمتع فيها ، حتى خليها لك روتين ، إلزامي تروح الصيد في مواسم الصيد ، الزامي تسافر وتستجم في مواسم السفر ، الزامي تحتفل في المناسبات صغيرها وكبيرها ، والزامي تكون مع جماعات الأصدقاء و الاقرباء في دوريات الزيارات و الاجتماعات ..
الإنسان اللي حياته اكتيڤتي بشكل هو محبذه مو مكره عليه صعب جداً يصاب بالإكتئاب .

💬💓

التعامل مع المصاب بالإكتئاب ؟

وصلنا لأهم نقطة .. ركزوا معي زين لأن المصاب بالإكتئاب يحتاج تعامل كما الريشه ، وغالباً مايصبر عليه إلا انسان يحبه فعلاً ..

  • اقرأوا عن المرض وافهموه كويس حتى تعرفون نفسيته وشعوره وتعذرونه .
  • راعوا مزاجيته وعصبيته وحاولوا تسايرونه لأنه الموضوع خارج ارادته وصدقوني حتى هو مو فاهم نفسه ومتأزم .
  • لاتستهينون بالتصرفات سواء الجميلة والعادية أو العنيفة والمزح الثقيل معه ، صدق ترا يأثر حتى ابسط الكلمات " واتوقع البنات فاهمين أكثر بحكم نفسية ماقبل الدورة " لو تقولين لها كلمة مامنك فايدة زعلت و وسوست وسوتها سالفة ، و تحس إنها محتاجة حنان محتاجة طبطبه بشكل عفوي وبدون طلب منها .
  • لاتخبرونه بأمور حزينه أو مشاكل ومصايب ، حاولوا يكون جوّه غالباً هيصه وفرح .
  • لاتسمحون له ينعزل فترة طويلة ، اضغطوا عليه يخرج معاكم و يجلس معاكم .
  • لاتذكرونه بأنه مريض وتربطون كل تصرفاته بمرضه ، سووا مجانين عاملوه كأنكم مو فاهمين الهرجه .
  • انتبهوا له ممكن يأذي نفسه ، أو يبدأ يدخن و يشرب وغيرها ، أو يدخل في متاهات وطرق سوداء .
  • ادمجوه باصدقائه ورتبوا لقاءات لطيفه معهم .
  • انتبهوا لأكله لأن بعض المأكولات ممنوعه لمريض الإكتئاب .


📎🌿

شوفوا معي هالمقال الجميل لرسائل من مرضى اكتئاب عانوا من سوء معاملة زادت طينتهم بلّه مع الأسف . [ هنا ]
وهذا الموضوع الجميل لـ كيف اتعامل مع شخص مكتئب [ هنا ]

أخيراً ، المكتئب ماينسى الشخص اللي وقف معه معاه واتحمله ، يقدّر هالشخص دائماً ويحمل له شعور كبييييير بالدين .

💕

عافاكم الله و أحبابكم من كل سوء ..
اتمنى اتمنى اتمنى فعلاً أكون افدتكم لو بشيء بسيط 

أنا فخورة ومو خجلانه أبداً زي مايظن البعض لأني عانيت من مرض نفسي لفترة من الفترات ، ما أخجل إني أقول و أحكي تجربتي برغم الكثييير من التحذيرات اللي تقول انتبهي تقولين لأحد انك زرتي طبيب نفسي يحسبونك مجنونه لووووول

ادري انو هالتفكير انتهى ، واتمنى من كل انسان عندو تجربة يفيد فيها غيره ويحتسب الأجر ..

" دمتم بسعادة "

⦁☁︎⦁





You May Also Like

20 comments