ربوعيتنا

التطوير الشخصي

صحة و رياضة

يوم الاسترخاء / How To Relax 🍃💆🏼

by - 2:24 AM

" السلام عليكم ورحمة الله وبركاته "
صباحِك / مساءِك رآيق



بعد اسبوع ضغط وشغل وتركيز ، يجي اليوم المميز ، يومك إنتِ

نختلف كيف نقضي يوم الاسترخاء ، كل شخص حسب مفضلاته اللي يحبها واللي تحسّن مزاجه 
لكن بشكل عام كتبت لكم مجموعة نقاط ترّوق وتصفي المخ ، تفعلينها بنفسك بدون مساعدة أحد ، لأن هذي أهم نقطة في يوم الاسترخاء
" انك تكونين لوحدك "

 happy relaxing day .. 💬


1
لبس أنيق و مريح ، محيط منظم ، مكان منعزل .. 👘 👌🏼

الراحة أهم شيء في الاسترخاء ، ابعدي عن كل شيء يزعجك و يوترك
ابتداءً من نفسك ، نزلي اكسسواراتك وارفعي شعرك والبسي شيء أنيق ومريح
"مهم يكون شكلك أنيق مو مبهدل يعكس الكثير على نفسيتك"
ثم المكان من حولك رتبيه قبل تبدأين وابعدي عن الازعاج والزحمة ومشتتات الذهن
" أنا اقفل حتى التلفزيون والمراوح والأنوار اكتفي بالخافت منها و احط الأجهزة فوضع الطيران "😇


2
صوت هادئ ، مشي في مكان مفتوح ، تأمل .. 🎧☁️

بعد ماجهزنا محيطنا نبدأ نركز ذهننا في أشياء نحبها وتبعدنا عن التفكير والمشاكل وو
اعزلي نفسك عن العالم بصوت تحبينه [ اقترح تجربين موقع NOISLI يعطيك مزيجك المفضل من أصوات الطبيعة ، كتبت عنه تدوينة سابقة هنا ]
أو سورة بصوت قارئ تحبين صوته
أو مقاطع موسيقية هاديه وتجبلك السعادة
* أهم شيء تكون مقاطع صوت فقط ، ليش ؟
عشان تمشين وتركزين بالمشي ، حاولي يكون مكان مفتوح عالسماء ، ليش ؟
عشان تتأملين اثناء استماعك ، اتأملي النجوم - السحاب - اللي قدامك اتأمليه ودققي فتفاصيله وفكري فيه أفكار غريبة
" في مره وأنا أتأمل الغيوم تخيلتها مخلوقات ضخمة تشوفنا ونشوفها ولها روح وكذا 😰"

#هدفنا هنا نشغل جسمنا و تفكيرنا وحواسنا وننعزل عن مواضيعنا اليومية الروتينية " الدراسة والأهل والأصدقاء و الدوام ..."


3
تمدد ، كمادة للعين ، مساج للشعر والجسم ، تنفس عميق وبطيء .. 🌬 💆🏻

جينا للجزء الجميل بعد تعب التركيز والمجهود البدني سار وقت الراحة
اتمددي تمدد كامل ، كل أجزاء جسمك مستقيمة
لزيادة الاسترخاء ممكن تحطين كمادات باردة لعينك [ ماسك العين من بودي شوب - ليبتون مستخدم ومبرد ]
بحركة خفيفة مسجي شعرك ، ومري على جسمك كبّسيه " مسجيه أو همّزيه " استعملي الضغط باليد أو الدعك بعظمة الإبهام بس بشكل خفيف أو التخبيط بالاصابع
# ماذكرت خدمات السبا والمساج المنزلي عشان يكون يوم لك لحالك مع نفسك ومتاح لك في وقت ماتبغين
أثناء ذلك مارسي التنفس العميق ، شهيق بطيء خمس ثواني من الانف ، زفير ثمان ثواني من الفم
وركزي في نفسك وكأنه بخار أبيض يدخل ينظف جسمك ويخرج 🌬



4
مشروب لذيذ ، إقرأ ، و إن لم تُحب ، استمع لكتب مقروءة أو برودكاست .. 📖 🍹

جا وقت ممارسة شيء تحبينه
اختاري مشروب تحبينه وكتاب تحبينه ، أو حتى عنوانه يهمك فقط ممكن يكون سبب إدمانك القراءة
إقرأي كم صفحة من القرآن أو التفسير
أو بامكانك تسمعين برودكاست ، كثير شيقة ومفيدة تندمجين معاها وتفيدك [ اقترح تجربين تسمعين أبجورة - بودكاست عيش حياتك - المعرفة قوة - فنجان - قصاصات - paper samwich ]
وممكن تستبدلينهم بفيلم وثائقي أو برنامج أو يوتيوب ، حسب تفضيلك 
استمتعي بوقتك ✨


5
البخور أو الشموع العطرية ، حتى رائحة القهوة مفيدة للاسترخاء ..☕️🕯
" Just be sure not to burn the tip of your nose "😅

جانب الروائح مهم جداً في الترويق و الاسترخاء ، اختاري ريحة تنعشك وتحبينها ، لكن انتبهي تزيد عن حدها وتسير مزعجة ومشتته للذهن


6
يوغا ، ماسك ، حمام دافئ .. 🙅🏻
أول مانقول استرخاء يجي دغري عالبال اليوغا "المفروض اتكلم عنها فالبداية😅"
سواء من اليوتيوب أو تطبيقات اليوغا اختاري تمارين تناسب مزاجك ووضعك وانطلقي
حطي ماسك منعش ، وأكثر شيء نحتاجه الآن بعد كل هالتعب شاور دافي
* إذا لك مزاج لاتبخلين ع نفسك بالباث بومب والشموع والأملاح، وعادي حتى الشاور الروتيني يفي بالغرض ، حسب امكانياتك تزبط 👌🏼


7
اكتب ، ارسم ، لوّن .. 🖌

الآن فرّغي الطاقة المتكدسة داخلك ، اكتبي ودوني لو هذا مجالك
ارسمي أو شخبطي ، لوّني
دفاتر التلوين الدقيقة حقت الكبار اللي انتشرت مؤخراً جداً جميلة ، مو لازم تشترينها ابحثي في قوقل وبتحتارين من كثرة الخيارات ..
# اخبزي ، ازرعي ، حيكي أو خيطي ..


8
شاهد فيلم لطيف ، أو ارقص .. 🎬 🎭

عيشي قصة ، اندمجي مع أحداث 
ارقصي بهدوء أو بجنون 


9
❞ تكلّم مع شيء ، على الأرجح لن يكون بشراً : حيوانك الأليف - نبته - أو حتى دميتك .. 🐘🍃

قد تستصعبينها في بداية الموضوع ، سولفي بصوت راخي ، اهمسي وكلميهم وكأنها تسمعك
"وأنا عندي قناعة داخلية من الطفولة إنو الجمادات تعرفنا وتسمعنا وتتكلم بين بعضها" 🙄
بعدها بتدمنين الموضوع وبيكون طبيعي وتحكينها اللي يسير معك وتشكينلها وتعصبين عليها ممكن
آسفه لو حسيتو كلامي خيالي بزيادة لكن جربوه وبيروح الإحساس متأكدة .



✨♥️✨

اختمي يومك بركعة وتر ،  اشكري وامتني لربي وعددي كل نعمة عليك
استغفري عن كل ذنبك ، وادعي بما تتمنين 

💬
اثبتي لنفسك إنك سعادتها بدون أحد ثاني ، إنك راحتها ، وإنك تقدرين تطلعينها من ضغوط الحياة 
عشان تطلعين للناس بكل قوتك وبكامل اتزانك 


" دامت أيامكم رايقه "
❤︎







You May Also Like

4 comments